Zadbaj o siebie z OSE: cyfrowy detoks
Czujecie, że urządzenia ekranowe głównie zajmują Wam cenny czas, często dopada Was stres cyfrowy, jesteście przeciążeni napływającymi zewsząd informacjami, coraz trudniej jest Wam oderwać się od smartfona, a jego brak powoduje stres i niepokój – spróbujcie cyfrowego detoksu. Sprawdźcie, czy to rozwiązanie jest właśnie dla Was.
Jak zachować balans?
Media społecznościowe, filmy, muzyka, kontakt z przyjaciółmi, informacje w zasięgu ręki – to i jeszcze więcej oferuje nam internet. Przed ekranem urządzenia potrafimy spędzać każdego dnia kilka, a nawet kilkanaście godzin – jeśli bierzemy pod uwagę pracę i naukę. Jak w tym wszystkim zachować umiar? Odpowiedzią jest równowaga, czyli zdolność odnajdowania w naszych działaniach złotego środka. Łatwo powiedzieć, trudniej zrobić?
– Warto pamiętać, że zachowanie równowagi online–offline nie jest czymś wrodzonym. To umiejętność, której trzeba się nauczyć. Żeby się to udało, musimy próbować – być może będzie to dla nas na początku trudne, ale trening czyni mistrza. Poza tym nie ma jednego uniwersalnego sposobu na cyfrową równowagę, który będzie dobry dla każdego – mówi Marta Witkowska, ekspertka ds. edukacji cyfrowej w NASK.
Od czego zacząć pracę nad odzyskaniem balansu między czasem spędzanym w sieci i poza nim? To zależy od naszych potrzeb. Dla jednych celem będzie nabycie umiejętności odkładania urządzenia przed snem, dla innych oderwania się w porę od gry online lub serialu na platformie streamingowej, dla jeszcze innych – potrzeba większego angażowania się w działania poza siecią w czasie wolnym. Jeśli ustalimy, co jest dla nas ważne, zwiększymy swoje szanse na powodzenie.
Małe kroki czy skok na bungee?
Tu znów nie ma jednoznacznej odpowiedzi. Pracę nad zmianą nawyków cyfrowych możecie zacząć od wprowadzania małych zmian. Spróbujcie wdrażać je przez dzień, dwa albo tydzień – to zależy od Was. Może to być godzina dziennie bez mediów społecznościowych, pół godziny bez wyciągania telefonu z kieszeni, wyjście do sklepu bez smartfona, posiłek bez ekranów. Możecie też częściej wyłączać powiadomienia w telefonie czy ustawić tryb monochromatyczny – to sprawi, że urządzenie nie będzie tak bardzo przyciągać Waszej uwagi. Ponadto kontrolujcie czas spędzany w sieci (pomogą Wam w tym aplikacje) i starannie planujcie aktywności offline. Spotkania ze znajomymi, wycieczki na łono natury, rozrywka poza siecią – opcji jest wiele.
A jeśli lubicie wyzwania, zmierzcie się z offline challenge. Postawcie na cyfrowy detoks i sprawdźcie, czy wytrzymacie 48 godzin bez internetu! Zachęcamy, aby włączyć w to wszystkich domowników – grupa wsparcia może okazać się pomocna. Uwaga, do tego zadania należy się przygotować.
- Po pierwsze – określcie czas. Wyznaczcie sobie „ten” moment i dokładnie zaplanujcie, co będziecie robić w ciągu dwóch dni bez internetu. Koniecznie poinformujcie swoich znajomych o zniknięciu z mediów społecznościowych. Może ktoś jeszcze postanowi do Was dołączyć?
- Po drugie – przyglądajcie się sobie. Podczas wyzwania starajcie się określić swoje emocje. Czy brak smartfona budził lęk, niepokój, smutek, poczucie pustki, a może wręcz przeciwnie – odzyskaliście spokój i w końcu mogliście skoncentrować się na wykonywanych czynnościach.
- Po trzecie – wyciągnijcie wnioski. Odpowiedzcie sobie na pytanie, czy chcielibyście przeżyć offline challenge jeszcze raz, czy zdecydowanie nie? Pomyślcie, co sprawiło Wam największą trudność, a co okazało się łatwiejsze, niż zakładaliście. Takie podsumowanie pozwoli Wam znaleźć najlepszy dla Was sposób na budowanie zdrowych nawyków cyfrowych.
Chcecie wiedzieć więcej, jak zadbać o bezpieczeństwo w sieci i tak nam potrzebną równowagę offline–online? Śledźcie nasze aktualności na ose.gov.pl i posty na Facebooku OSE – Ogólnopolska Sieć Edukacyjna, gdzie zamieszczamy aktualne informacje na temat naszych działań.
Już teraz więcej wskazówek znajdziecie w serii naszych artykułów z cyklu „Zadbaj o siebie z OSE”:
- „Zadbaj o siebie z OSE: 2024 rokiem cyfrowej higieny”,
- „Zadbaj o siebie z OSE: problemowe używanie internetu”,
- „Zadbaj o siebie z OSE: media społecznościowe”,
- „Zadbaj o siebie z OSE: cyfrowy stres”,
- „Zadbaj o siebie z OSE: Dzień Bez Komputera”,
- „Zadbaj o siebie z OSE: pułapka wielozadaniowości”,
- „Zadbaj o siebie z OSE: relacje w sieci i poza nią”,
- „Zadbaj o siebie z OSE: oversharing”,
- „Zadbaj o siebie z OSE: seksting”,
- „Zadbaj o siebie z OSE: uważaj, kogo obserwujesz w sieci”,
- „Zadbaj o siebie z OSE: bezpieczny komputer”.
Źródła:
Aktualności na stronie ose.gov.pl: „5 pytań o… równowagę cyfrową”, „Wagary offline, czyli czas na cyfrowy detoks”, [online, dostęp dn. 28.10.2024].
