Zadbaj o siebie z OSE: higiena snu
Smartfony, tablety, komputery choć wspierają nas w wielu działaniach, nie są sprzymierzeńcem dobrego snu i odpoczynku. Wręcz przeciwnie – zbyt długie przesiadywanie wieczorami przed ekranem może być przyczyną niewyspania i przemęczenia. Jest na to rada – zadbajcie o higienę snu! Wprowadźcie kilka pozytywnych nawyków korzystania z urządzeń cyfrowych i sprawdźcie, jak wpłyną na Wasze samopoczucie.
Problemy ze snem?
Urządzenia ekranowe towarzyszą nam – dorosłym – ale też dzieciom każdego dnia. Niejednokrotnie zasypiamy ze smartfonem w dłoni i sięgamy po telefon zaraz po przebudzeniu. Bywa, że wybudzamy się też w nocy, by sprawdzić przechodzące powiadomienia z mediów społecznościowych. Tak robi np. co trzeci nastolatek (Witkowska, 2023).
Nikogo nie trzeba przekonywać, że brak snu rzutuje na zdrowie i codzienne funkcjonowanie. Zaburzenie koncentracji, rozkojarzenie, kłopoty z pamięcią, wydłużony czas reakcji, wyższy poziom stresu – to tylko niektóre skutki niewyspania.
Winowajcą problemów ze snem może być światło emitowane przez smartfony i komputery. Eksperci ostrzegają przed wielogodzinną ekspozycją na jasne, niebieskie światło ekranów LED, które sztucznie przekonuje mózg, że wokoło jest jaśniej niż w rzeczywistości. Skutek? Mózg hamuje wydzielanie hormonu snu – melatoniny, co zaburza funkcjonowanie zegara biologicznego. W efekcie borykamy się z kłopotami z zaśnięciem, a sam sen jest zbyt płytki, by organizm mógł się zregenerować (Witkowska, 2023). Jak temu zaradzić?
Zadbajcie o swój sen!
Zdrowy sen to podstawa! Wyspani działamy sprawniej, mamy więcej energii, jesteśmy bardziej odporni na stres, szybciej się uczymy, lepiej kontrolujemy emocje. Czujecie, że potrzebujecie bardziej zadbać o higienę swojego snu? Postawcie na nowe nawyki cyfrowe!
- Nie korzystajcie ze smartfonów i laptopów co najmniej godzinę przed snem, nie oglądajcie też telewizji. Zamiast tego wybierzcie książkę lub relaksującą muzykę.
- Nie zabierajcie urządzeń do łóżka – wieczorem i nocą powinny zniknąć z Waszych sypialni. Odkładajcie je np. w wyznaczonych strefach w domu. Dzięki temu nie obudzą Was dźwięki powiadomień i nie ulegniecie pokusie nocnego scrollowania.
- Podczas korzystania z urządzeń cyfrowych włączajcie tryb ochrony wzroku, który ogranicza emisję niebieskiego światła.
- Zaopatrzcie się w tradycyjny budzik. W ten sposób nie będziecie spoglądać na ekran smartfona od razu po przebudzeniu (Gańko, 2024).
Zadbajcie szczególnie o dobry sen swoich dzieci! Pilnujcie, by nie sięgały w nocy po urządzenia ekranowe. Bajka czy gra na tablecie na dobranoc to też nienajlepszy pomysł. Ponadto pamiętajcie, że maluchy do 2. roku życia w ogóle nie powinny korzystać ze smartfonów czy oglądać telewizji. I co ważne – to Wy jesteście wzorem dla swoich pociech! Jeśli zdrowe nawyki związane ze snem będą dotyczyły wszystkich domowników, łatwiej będzie dziecku zaakceptować panujące zasady i przestrzegać ich w przyszłości.
Życzymy Wam dobrych snów i błogiego odpoczynku!
Chcecie wiedzieć więcej, jak zadbać o bezpieczeństwo w sieci i cyfrową higienę? Śledźcie nasze aktualności na ose.gov.pl i posty na Facebooku OSE – Ogólnopolska Sieć Edukacyjna, gdzie zamieszczamy aktualne informacje na temat naszych działań.
Już teraz więcej wskazówek znajdziecie w serii naszych artykułów z cyklu „Zadbaj o siebie z OSE”:
- „Zadbaj o siebie z OSE: 2024 rokiem cyfrowej higieny”,
- „Zadbaj o siebie z OSE: problemowe używanie internetu”,
- „Zadbaj o siebie z OSE: media społecznościowe”,
- „Zadbaj o siebie z OSE: cyfrowy stres”,
- „Zadbaj o siebie z OSE: Dzień Bez Komputera”,
- „Zadbaj o siebie z OSE: pułapka wielozadaniowości”,
- „Zadbaj o siebie z OSE: relacje w sieci i poza nią”,
- „Zadbaj o siebie z OSE: oversharing”,
- „Zadbaj o siebie z OSE: seksting”,
- „Zadbaj o siebie z OSE: uważaj, kogo obserwujesz w sieci”,
- „Zadbaj o siebie z OSE: bezpieczny komputer”,
- „Zadbaj o siebie z OSE: cyfrowy detoks”,
- „Zadbaj o siebie z OSE: prywatność w mediach społecznościowych”,
- „Zadbaj o siebie z OSE: jesienne porządki w smartfonie”.
Bądźcie z nami i zadbajcie o siebie z OSE!! Tuż przed świętami podpowiemy Wam, jak odzyskać kontrolę nad swoim czasem online.
Źródła:
Witkowska M., (2023), „FOMO i nadużywanie nowych technologii. Poradnik dla rodziców”, Warszawa: Państwowy Instytut Badawczy NASK [online, dostęp dn. 6.12.2024].
Gańko K., (2024), „Offline znaczy zdrowiej. O cyfrowej higienie dla rodziców i wychowawców”, Warszawa: Państwowy Instytut Badawczy NASK [online, dostęp z dn. 6.12.2024].
