Wiosenna dieta – mniej ekranów, więcej JOMO!

Chcecie poczuć się lżej? Równowaga online–offline na pewno Wam w tym pomoże. Jak o nią zadbać i dlaczego to ważne? Wyjaśniamy!

W normie czy poza normą?

Z internetu korzystamy na co dzień, za pomocą wielu urządzeń, często przez wiele godzin. Nie da się już przed tym uciec, ale też nie ma powodów, żeby to robić. Co w takim razie jest ważne? Przyjrzenie się swoim cyfrowym nawykom i ich ocena, a także zmiana na lepsze, jeśli okaże się to konieczne.

W sieci bardzo łatwo jest stracić poczucie czasu – zwłaszcza najmłodszym. Niekończący się dostęp do treści, które nas interesują albo są konstruowane tak, aby przyciągnąć naszą uwagę, komunikatory, dzięki którym wszystkie kontakty mamy na wyciągnięcie ręki. To wszystko sprawia, że często nie wylogowujemy się z internetu i nie odkładamy smartfona po zakończeniu zadań, do których był nam niezbędny.

Z raportu „Nastolatki 3.0”, przygotowywanego cyklicznie przez NASK, wynika, że czas spędzany online przez młodych ludzi stale się wydłuża. Obecnie to średnio 5 godzin i 36 minut dziennie – o ponad godzinę dłużej niż jeszcze dwa lata temu.

A jak jest u Was? Polecamy przyjrzeć się nawykom nie tylko Waszych dzieci, ale także własnym. Ile godzin dziennie spędzacie np. przed ekranem smartfona? Sprawdźcie – większość urządzeń posiada funkcjonalność, dzięki której jest to możliwe. Zapewniamy, że możecie się zdziwić!

Włącz tryb „off”

Nie tylko wiosną, ale przez cały rok, nadmierna zależność od urządzeń cyfrowych może przysporzyć problemów – często zanim jeszcze zdamy sobie z tego sprawę. Czym jest problemowe używanie internetu?

– To poczucie wewnętrznego przymusu bycia online: przeglądania mediów społecznościowych,  stałego kontaktu z innymi osobami za pośrednictwem komunikatorów, odświeżania aktualności, zanurzenie w monotonnych, automatycznych czynnościach, takich jak bezwiedne i bezcelowe scrollowanie newsów. Prawdziwy problem pojawia się wtedy, kiedy przyjrzymy się konsekwencjom. Zaniedbywanie relacji  i offline’owych obowiązków, problemy ze snem, koncentracją, a także trudne emocje – rozdrażnienie, niepokój, przygnębienie, gdy choćby przez chwilę nie mamy przy sobie smartfona – to tylko niektóre z nich – tłumaczy Marta Witkowska, ekspertka ds. edukacji cyfrowej w NASK.

Lęk przed odłączeniem od sieci ma swoją nazwę. To FOMO (ang. Fear Of Missing Out). Jak go uniknąć? Przede wszystkim dbając o równowagę online-offline. To ważne zarówno w przypadku dorosłych, jak i dzieci, którym jeszcze trudniej jest odłączyć się od sieci.

Zachęcamy Was do działań, które zamiast FOMO pozwolą poczuć… JOMO (ang. Joy Of Missing Out)! To nic innego, jak radość z bycia offline.

Wyobrażacie sobie poczucie ulgi po wyłączeniu powiadomień, zostawieniu telefonu w domu albo usunięciu kont w tych mediach społecznościowych, które nie są w Waszym odczuciu niezbędne? Może się okazać, że w tym momencie to dla Was nie do wyobrażenia – przecież nauczyliśmy się funkcjonować w świecie pełnym bodźców płynących z urządzeń cyfrowych. Warto to zmienić – nie rezygnować z nich, ale bardziej świadomie podejść do codziennych nawyków.

Małe i większe kroki

– Nie zachęcamy do tego, aby z dnia na dzień odciąć się od sieci czy zrezygnować ze smartfona. Chodzi wyłącznie o znalezienie równowagi i wprowadzenie takich zmian, choćby drobnych, które poprawią naszą higienę cyfrową – mówi Marta Witkowska. – To może być po prostu wyłączanie powiadomień na czas spotkań, czy niekorzystanie z telefonu przed snem. Sposobów, niekoniecznie radykalnych, jest wiele – dodaje ekspertka.

To ważne, aby przyjrzeć się nie tylko sobie, ale całej swojej rodzinie – ze szczególnym uwzględnieniem dzieci i młodzieży. Ustalcie takie zasady, które będą wspólne dla wszystkich – o ile to możliwe. Nie wiecie, jak to zrobić?

• Zaplanujcie aktywności offline: spacer, gra w planszówki, udział w wydarzeniu kulturalnym. Możliwości jest wiele.
• Zorganizujcie w swoim domu strefę bez telefonów – to może być np. jadalnia, w której siadacie do wspólnych posiłków albo sypialnia – poprawicie w ten sposób jakość snu.
• Czuwajcie nad czasem – czy scrollowanie za każdym razem jest uzasadnione? A może robicie to odruchowo? Czy wiecie, ile godzin dziennie Wasze dziecko jest online? Koniecznie wspólnie ustalcie zasady z tym związane.

Rozpoczynająca się wiosna to czas, który sprzyja JOMO. Mamy nadzieję, że dobrze go wykorzystacie!

Chcecie dowiedzieć się więcej? Polecamy nasze bezpłatne materiały, między innymi:

• Kurs e-learningowy „Zrozumieć FOMO”
• Publikacja „FOMO i problemowe używanie internetu. Poradnik dla nauczycieli”
• Publikacja „FOMO i nadużywanie nowych technologii. Poradnik dla rodziców”

A już niedługo… kolejne nowości!