Zmęczony mózg – jak odzyskać równowagę?
Praca, nauka, rozrywka, codzienne sprawy – to wszystko toczy się też online. Nasz mózg reaguje na bodźce płynące z cyfrowego świata co – niestety – nie wpływa dobrze na jego kondycję. Przypadający 18 marca Europejski Dzień Mózgu przypomina, że czasem warto zwolnić i zadbać o równowagę między aktywnościami w sieci i poza nią. Jak to zrobić?
Mózg w erze ciągłego powiadomienia
Mózg to centrum dowodzenia całego organizmu – odpowiada za pamięć, emocje, koncentrację, decyzje, relacje. Jednocześnie każdego dnia bombardujemy go ogromną liczbą bodźców: powiadomieniami, wiadomościami, reklamami, nowymi treściami na kilku ekranach naraz. Każdy z tych impulsów staje się dla mózgu minizadaniem, na które musi zareagować – zauważyć, zinterpretować lub świadomie zignorować.
Nadmiar bodźców sprawia, że nasz mózg zaczyna się męczyć. Wtedy przeciążony układ nerwowy daje nam o tym znać. Jeśli jesteście rozdrażnieni, macie trudność z koncentracją, problemy ze snem, czujecie „ciągłe zmęczenie” – może to być sygnał, że Wasz mózg potrzebuje regeneracji, czyli zadbania o higienę cyfrową.
Dobra wiadomość jest taka, że wiele możemy zmienić sami. Przyjrzyjcie się swoim cyfrowym nawykom i zobaczcie, nad czym warto popracować.
Higiena cyfrowa: pierwsza pomoc dla przeciążonego mózgu
Higiena cyfrowa to zestaw nawyków, które pomagają korzystać z technologii w zrównoważony sposób. Nie chodzi o całkowitą rezygnację z internetu, ale o odzyskanie kontroli nad długością i jakością czasu spędzanego online. Poznajcie kroki, które pomogą Waszemu mózgowi odpocząć.
- Ustalcie granice czasowe – wyznaczcie konkretne pory dnia na media społecznościowe, gry czy odpisywanie na wiadomości, zamiast odruchowo sięgać po telefon. Skorzystajcie z dostępnych funkcji monitorowania czasu przed ekranem i limitów, które można ustawić w aplikacjach.
- Ograniczcie powiadomienia – wyłączcie lub ograniczcie powiadomienia, zrezygnujcie z aplikacji, których nie potrzebujecie, nie scrollujcie dla zabicia czasu.
- Róbcie cyfrowe przerwy – planujcie krótkie, ale regularne chwile bez ekranów – np. 10 minut przerwy po każdej godzinie pracy przy komputerze. Wykorzystajcie ten czas na ruch, spojrzenie w dal, rozciąganie ciała czy kilka głębokich oddechów.
- Unikajcie wielozadaniowości – koncentrujcie się jednocześnie tylko na jednym zadaniu i jednym ekranie – monotasking powinien stać się Waszym ulubionym trendem.
- Dbajcie o wieczorną „ciszę cyfrową” – co najmniej godzinę przed snem zrezygnujcie z telefonu i laptopa – nie przeglądajcie informacji ani komentarzy. Światło ekranów i emocjonalne treści pogarszają jakość snu, a to właśnie sen jest jednym z najważniejszych czynników wpływających na kondycję mózgu.
Sprzymierzeńcy mózgu
Mózg nie jest oderwany od reszty ciała – na jego sprawność wpływa to, jak śpicie, co jecie i czy się ruszacie. Dlatego zadbajcie o krótkie, regenerujące drzemki w ciągu dnia, postawcie na codzienny spacer, krótki trening domowy czy jazdę na rowerze, a także wzbogaćcie swoją dietę w produkty bogate w wartości odżywcze.
Pamiętajcie też, że Wasz mózg lubi wyzwania, ale niekoniecznie przed ekranem! Dobrze działa na niego codzienny, prosty trening: czytanie książek (nawet kilku stron dziennie), rozwiązywanie krzyżówek, sudoku, zadań logicznych lub uczenie się nowych słówek w języku obcym.
Ponadto spróbujcie wykonywać codzienne czynności inaczej niż zwykle: np. myjcie zęby niedominującą ręką, wybierzcie inną trasę spaceru, przestawcie kilka mebli. Takie drobne modyfikacje aktywują inne obszary mózgu i sprzyjają powstawaniu nowych połączeń nerwowych.
Europejski Dzień Mózgu – pretekst do zmiany
Europejski Dzień Mózgu to dobra okazja, aby zatrzymać się na chwilę i zobaczyć, jak naprawdę funkcjonuje nasz mózg w świecie online, i poszukać własnych sposobów na odzyskanie równowagi.
Do naszych podpowiedzi śmiało dopiszcie inne nawyki, które pomogą Wam w codziennym korzystaniu z technologii. Każdy z nas funkcjonuje inaczej, dlatego najskuteczniejsze są te zasady, które wynikają z własnych potrzeb, stylu pracy i sposobu odpoczynku.
Życzymy Wam powodzenia w rozwijaniu zdrowych cyfrowych przyzwyczajeń!
A jeśli chcecie pogłębić swoją wiedzę na temat wielozadaniowości oraz zasad higieny cyfrowej, zachęcamy do lektury naszych bezpłatnych publikacji dostępnych na platformie OSE IT Szkoła:
