Stres cyfrowy – czym jest i jak go pokonać?
To kolejny kwietniowy piątek, czyli kolejny odcinek naszej serii z poradami, jak dbać o siebie w cyfrowym świecie. Dziś kilka słów o stresie cyfrowym, a przede wszystkim o tym, jak sobie z nim poradzić.
Nadmiar, który szkodzi
Stres cyfrowy jest pojęciem stosunkowo nowym, ale zjawisko, którego dotyczy – to dla wielu osób codzienność.
Technologie cyfrowe towarzyszą nam dziś na każdym kroku. Wykorzystujemy je w pracy, nauce, kontaktach międzyludzkich, a także – w czasie wolnym, dla relaksu czy rozrywki. Ułatwiają życie, sprawiają, że możemy więcej, szybciej, ale…? Otoczeni urządzeniami cyfrowymi często nie zauważamy momentu, w którym zamiast nam pomagać, zaczynają szkodzić.
Stres cyfrowy to najprościej napięcie wywołane nadmiarem technologii i wynikającym z tego przebodźcowaniem. Może dotyczyć osób w każdym wieku – również dzieci i nastolatków.
– Przebodźcowanie pojawia się, kiedy przestajemy sobie radzić z ilością docierających do nas informacji, a nasz system nerwowy zaczyna być przeciążony. Tracimy wtedy koncentrację i zdolność do skupienia się na wykonywanej czynności. Konsekwencji takiego stanu rzeczy może być więcej. Skutkiem przeciążenia informacyjnego jest nie tylko dyskomfort, ale także: brak motywacji, utrata zainteresowania codziennymi sprawami, trudności w radzeniu sobie z obowiązkami – szkolnymi, zawodowymi czy rodzinnymi, a nawet – problemy ze zdrowiem – mówi Anna Borkowska, ekspertka ds. edukacji cyfrowej NASK.
Błędne koło? Niekoniecznie
Teraz dobra informacja – stresu cyfrowego można uniknąć. Można też go pokonać, jeśli już się pojawi. Jak to zrobić? Jednym ze sposobów jest świadome, czasowe odcinanie się od technologii, czyli tzw. cyfrowy detoks.
– Spróbujmy jasno określić, kiedy korzystanie z komputera czy smartfona jest dla nas konieczne, a kiedy nie. Być może w osiągnięciu równowagi pomoże nam np. zasada niesprawdzania doniesień medialnych w godzinach wieczornych albo wyłączenie powiadomień w telefonie – radzi Anna Borkowska.
Czasowe odłączenie się, choćby w pewnym stopniu, od bodźców płynących z urządzeń cyfrowych pozwoli bardziej skupić się na innych elementach naszej codzienności, a co za tym idzie – rozładować napięcie.
Warto pamiętać, że dodatkowym wsparciem w walce z każdym przebodźcowaniem – także tym cyfrowym – mogą być również popularne techniki relaksacyjne.
Co ważne – podpowiadamy Wam tylko kilka możliwych sposobów na rozładowywanie napięć. Trzymamy kciuki, abyście znaleźli ten najlepszy dla siebie.
Dobre nawyki od dziecka
Pokonanie stresu cyfrowego opiera się w dużej mierze na wypracowaniu pewnych nawyków. Można to zrobić w każdym wieku, ale w przypadku najmłodszych użytkowników internetu, dobrze jest zacząć jak najwcześniej. Jeśli to możliwe – już w momencie, w którym dziecko otrzymuje swoje pierwsze urządzenie z dostępem do sieci.
– Najlepszym sposobem na kształtowanie zdrowych nawyków cyfrowych jest ustalanie zasad dotyczących korzystania z internetu wspólnie z dzieckiem. Mogą one dotyczyć np. ograniczenia dostępu do określonych treści, czasu spędzanego przed ekranem, czy sytuacji, w których nie używamy smartfona, np. podczas posiłków – mówi Anna Borkowska. – Bardzo ważne jest również to, aby od początku i regularnie rozmawiać z dzieckiem o bezpieczeństwie w sieci – tłumaczyć, z jakimi zagrożeniami może się spotkać w internecie i co należy wtedy zrobić – dodaje ekspertka NASK.
Dodatkowym wsparciem dla rodziców w ustalaniu reguł dotyczących korzystania z urządzeń cyfrowych przez dzieci może być nasza bezpłatna aplikacja mOchrona – stworzona w ramach Ogólnopolskiej Sieci Edukacyjnej (OSE). Umożliwia ograniczanie dostępu do wybranych kategorii stron i aplikacji, a także – wgląd w raporty z aktywności dziecka na jego smartfonie, tablecie czy komputerze. Dzięki temu rodzic może nie tylko zapobiegać – minimalizując ryzyko kontaktu ze szkodliwymi treściami w sieci, ale również reagować w odpowiednim momencie – jeśli z raportów dowie się, np. że dziecko korzysta z sieci w sposób niezgodny z ustalonymi wspólnie zasadami.
Więcej informacji o aplikacji można znaleźć na stronie: ose.gov.pl/mochrona. Warto ją mieć w swoim telefonie. Polecamy!
Zachęcamy również do zapoznania się z naszymi poradnikami, w których znajdziecie porady, jak zadbać o równowagę cyfrową i walczyć z nadmiernym używaniem technologii:
„FOMO i nadużywanie nowych technologii” – poradnik dla rodziców
„FOMO i problemowe używanie internetu” – poradnik dla nauczycieli
